na boki

na boki talia tez sie rozchodzi od koryta

[...] wyciskanie hantli 4x 12/10/8/8 na wyciągu (kompletnie nie wiem jak to opisać - nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie) 3x 12/10/8/8 hantlami 'na boki' przy zachowaniu 90 stopni między przedramieniem a ramieniem 3x 12/10/8/8 nogi - (wcześniej miałem dwa patyki, o łydkach nie mówiąc, teraz przynajmniej zwiększyły [...]

[...] - wyprosty na maszynie siedząc 4 s (wiem, że to jest urazogenne ćwiczenie) Łydki - spięcia na maszynie 2 s Stretching. Trening B (środa) Barki - unoszenie hantli na boki stojąc 4 s Klata - wyciskanie hantli z rotacją leżąc płasko 4 s Plecy - wiosłowanie w oparciu na maszynie 4 s Bicepsy - uginanie sztangi łamanej stojąc 3 s Tricepsy - [...]

[...] sztangi stojąc 3x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 12-8 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 - face pull 4x 12-6 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12-8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc [...]

[...] (nie ma kolesi, co wyciskaja ze 150 nad glowe i maja bale barki, wiec mysle ze poprawa tego wyniku da rezultaty) - porzadne pompowanie cwiczeniami z cyklu unoszenie na boki (5 serii x 15powt - pomysl bombowca) - iniekcje w barki - wiem co pisza na forach, ja uwazam ze w takich malych miesniach wstrzykiwany olej dziala troche jak synthol i [...]

CZWARTY DZIEŃ Z IRON HORSE 16.02 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 32,5 35 40 40 45 47,5 8-) 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 32,5 32,5 37,5 37,5 45 45 mam filmiki, na których guzik co widać, może wstawię 30 32,5 35 37,5 42,5 42,5 ledwo dałam radę, z [...]

[...] SIÓDMY Z IRON SHAPE 19.02 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 48 50,5 50,5 53 45 45 50 50 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x30 3x25 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 53 53 58 58 50 52,5 55 55 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na [...]

[...] nie licząc bigosu na kolację DZIEŃ 12 Z IRON SHAPE 26.02 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 50,5 53 53 53 48 50,5 50,5 53 45 45 50 50 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x30 3x30 3x25 2a MC Sumo 3x10 53 58 58 60,5 53 53 58 58 50 52,5 55 55 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 8,75 [...]

[...] mi bardzo miło 8-) };-) 05.03 z IRON SHAPE Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 53 55,5 55,5 55,5 50,5 53 53 53 48 50,5 50,5 53 45 45 50 50 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 - 3x30 3x30 3x25 2a MC Sumo 3x10 58 58 60,5 60,5 63 53 58 58 60,5 53 53 58 58 50 52,5 55 55 2b RDL na jednej nodze z [...]

[...] sztangą, żeby było szybciej. Wyczytałam u Fansa, ze filmiki z tel na yt wstawia, więc też spróbowałam :-D idzie szybko więc coś powrzucam. Przy renegade row trochę na boki się bujam, wyciskanie na barki jakoś tak dziwnie, zaległe MC też wrzucam i bonusik %-) nie wiem czy bedzie się chciało Wam oglądać [...]

Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 60,5 70,5 80,5 88 zamiana na GB 4x10 53 55,5 55,5 55,5 50,5 53 53 53 48 50,5 50,5 53 45 45 50 50 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 4x30 - 3x30 3x30 3x25 2 MC Sumo 3x10 58 63 68 70,5 :-D 58 58 60,5 60,5 63 53 58 58 60,5 53 53 58 58 50 52,5 55 55 3 RDL na [...]

Okres około świąteczny bez treningów Wczoraj 03.04 trening na siłce szkolnej Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 przedni 3x10 30 30 30 - zalecenia fizjo 35 37,5 42,5 42,5 50 55 37,5 37,5 42,5 42,5 50 52,5 jak kiedyś nie wstanę to dopiero będę miała 38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, myślałam, ze [...]

[...] na lewą ręke ,potem wykonujesz prawa,lewa i na prawą następny oddech ,i tak dalej,co do pracy nóg to oczywiscie prosto a ciało przy pracy rąk samo sie bedzie wyginac na boki.Proponuje ostro sie wziąc za trening ,bo zejsc ponizej 1,20 jest cięzko ,chyba juz sam nie wiem ,jak kiedys pływałem w klasie sportowej to w podstawówce miałem 1,12.

wyciskanie sztangi z klatki stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek na boki w lekkim pochyleniu face pull uginanie na gryfie lamanym uginanie sztangielkami naprzemiennie na lawce skosnej francuskie na lamanym wyciskanie wasko na sztandze unoszenie nog z podpory lawka rzymska Po raz kolejny kvrewsko sie musialem przelamywac [...]

unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki siedzac wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie na boki w pochyleniu face pull wycisk flarowy wasko lawka pozioma prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie z linkami wyciagu gornego bieznia 20 min Brzuch ok. Barki bardzo dobrze dostaly, sila jakby ciut skoczyla. Tricpes srednio, a [...]

bieznia 5 min unoszenie nog ze zwisu allahy rozgrzewka obreczy barkowej, rotatorow itd. wyciskanie zza karku smith podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuskie na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego bieznia 30 min Masakrycznie nie chcialo mi sie [...]

[...] i jem jak chce. Dzis wpadnie browar. WL wyciskanie na maszynie chwyt neutralny rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac podciaganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki siedzac bieznia 37.5 min Slaby trening. Nie pomogla kawa, nie pomogl nawet Red Bull. Zalamalem sie sila w WL, masakrycznie spadla. Nie wiem w sumie co jest, od tych [...]

[...] Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10 (tutaj 32.5kgx9) 1x12-15 2a.Unoszenie na boki krążka 3x10-12 2b. Unoszenie krążka w przód 3xmax 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-20 4.Face Pull 3x10-12 5.Prostowanie podchwyt 3s rozgrzewka,1x10-12,1x12-20 [...]

[...] Orzechowe Zabrakło mi twarogu dlatego w ostatnim posiłku białko :-P Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka, 1x8-10,1x12-15 2a.Unoszenie na boki siedząc 3x10-12 2b. Unoszenie wylewające 3x12-15 3.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x12-20 4.Odwodzenie w bramie 3x12-15 ​5.Prostowanie linek 3s [...]

[...] Trening Barki ciężko+Triceps lekko 1.Wyciskanie sztangi siedząc 10/8/6/6/6 2.Wyciskanie hantli 12/10/8/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 4a. Unoszenie na boki 4x10 4b. Unoszenie w przód 4x10 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 15/12/10/10/10 Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu [...]